绝地求生训练场手雷主要在地图右上角靶场区域的木质桌面、集装箱堆顶部平台以及投掷物练习区固定点位拾取，同时部分随机刷新点位也有概率出现。进入训练场后，优先前往地图标注的靶场位置，这里是手雷最稳定的刷新点，一张木质长桌上会整齐摆放着手雷、烟雾弹与燃烧瓶，拾取后短时间内会重复刷新，无需等待即可持续获取。从出生点出发，沿右侧道路直行至靶场区域，无需绕路，靠近后能清晰看到桌面道具，直接靠近拾取即可，该点位是新手快速获取手雷的首选，也是练习投掷的核心区域。
除靶场桌面外，集装箱堆顶部平台也是手雷的固定刷新点，位于靶场旁的集装箱群，需通过攀爬集装箱逐层向上，在顶部平台的角落位置会固定刷新手雷，此处视野开阔，适合练习远距离投掷与抛物线预判。投掷物练习区同样有稳定手雷刷新，该区域靠近综合训练区，地面有明显的投掷标线，桌面与地面均会刷新手雷，专门用于练习不同距离、不同角度的投掷技巧，能快速掌握手雷引信时长与落点控制。部分随机刷新点如加油站旁小木屋、大型仓库角落也有概率刷出手雷，但刷新不稳定，仅作为补充获取途径。
获取手雷后可在训练场开展针对性练习，先从基础定点投掷开始，在靶场区域对准固定靶标，练习手雷的直线投掷与抛物线投掷，熟悉不同力度下的投掷距离，掌握引信6秒的计时技巧，提前预判爆炸时间以提升命中率。进阶可练习掩体后投掷，利用集装箱、墙体等障碍物，练习反弹投掷与过顶投掷，适配实战中复杂地形的投掷需求。还可结合载具练习移动投掷，驾驶载具时快速切换手雷，在移动中瞄准目标投掷，提升实战中动态作战的投掷能力。训练场中玩家处于无敌状态，可无限制练习，无需担心消耗，能反复打磨投掷细节。
手雷拾取后可通过训练场的道具储存功能保存，方便后续快速取用，避免重复寻找。练习时可搭配烟雾弹使用，先投掷烟雾弹掩护，再精准投掷手雷，模拟实战中的战术配合。也可在集装箱区域练习攻楼投掷，针对不同楼层与窗口位置，调整投掷角度与力度，提升攻坚时的手雷使用效率。熟练掌握各点位手雷拾取与投掷技巧后，能大幅提升实战中手雷的运用能力，无论是攻楼、清掩体还是限制对手走位，都能更精准高效地发挥手雷的作用。
